Structured Workouts. On Your Schedule.


你也許已經開始進入賽季了,卻因為忙碌無法好好訓練,這時就越需要量身打造的訓練計畫。

Zwift提供靈活的訓練計畫(Flexible Training Plans),此功能讓你能夠有效地利用現有時間達成目標,課程可圍繞你的行程安排、而非安排你的行程,而精心設計的內容讓車手都能以最佳狀況開始訓練。無論你是職業或業餘選手,你都能透過不同方法來提昇能力並讓自己處於最佳狀態。目前有9個單車和3個跑步訓練計畫。

特色

您會有個特定的時間來完成每次訓練–您不會被鎖定一定要在特定某天完成–無論何時完成一次訓練,計劃都會自動調整,讓你保持訓練正軌。今天忘了或太累想休息?沒問題,我們會確保您要完成當週最重要的訓練,讓您保持動力。

透過Zwift Companion,接下來的訓練都將一目了然,包括訓練前的有用提示。在首頁也會顯示您的訓練進度,包括當週狀況和最近要進行的兩個訓練。

完成訓練的主畫面將顯示訓練的數據,包括訓練強度間隔、距離、持續時間和代表您努力程度的星星比例。同時也可以看到下次訓練內容及可行的時間。每週完成的訓練都會被打勾勾。

開始吧! Go Ride!


在「開始 Start」主畫面上,點選「訓練 TRAINING」

進入訓練畫面可以看到右上角「訓練計畫 TRAINING PLANS」(在原本的「WORKOUT訓練課表」右邊)

每個訓練計畫會有不同的LOGO及顏色,從FTP Builder或半馬,到特定的培訓計劃,如PRL100和Fondo計劃。點擊VIEW PLAN並滾動瀏覽看看,確定參加的話只要點擊下方橘色「ENROLL(註冊)」就可開始。

注意事項

  • 你是騎單車的人嗎?建議在開始之前進行FTP測試,確認你的FTP是準確和最新的。讓訓練的間休強度可以讓您達到目標,並根據您當前的能力進行量身定制。
  • 你是跑者嗎?請確認你所有的分段時間都設定正確。如果您不知道分段時間,請盡可能以最快的速度在Zwift上跑1英里。Zwift會自動計算您的5K、10K、半程和全程馬拉松速度。它們將顯示為藍色,並在開始訓練前確認接受這些值。你可以從暫停選單中找到你的個人資料。
  • 所有計劃都在星期一開始:您也可以在本週任何一天才開始註冊,並可以事先選擇其他活動進行熱身。
  • 選擇您的期間:當您選好計劃,可以選定訓練期間,請記住您的訓練日期,如果更改,系統會相對應調整。
  • 訓練視窗:當您完成訓練,訓練視窗會靈活地滑動並調整時間,讓您保持持續的熱情及目標
  • 恢復:我們不希望您過度訓練,也不希望您停滯不前。為防止以上情況發生,我們設計當你完成一個艱難的訓練,下次訓練將被「鎖定」一段時間,讓您休息。如果您跳過訓練,做其他時間的騎乘,計劃也將自動調整。
  • 開始訓練:註冊完,今天的訓練將顯示在「開始」畫面的頂部。如果您想跳過它,參加其他活動,請點擊「Clear 清除」。
  • 獲取徽章:完成一個訓練,您將獲得更強壯的腿,也會得到一個甜美的新徽章。
  • 別忘下載Zwift Companion AndroidiPhone:透過APP訓練計畫都將一目了然,包括訓練前的有用提示及聲響提醒。在首頁也會顯示您的訓練進度,包括當週狀況和最近要進行的兩個訓練。
  • 更深入的介紹請參閱Shane Miller的影片

    官方資料來源
    https://community.zwift.com/news/6502-structured-workouts-on-your-schedule
    https://community.zwift.com/news/6514-zwift-how-to-starting-a-training-plan